1.
|
|
|
กินอาหารเช้า |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
เป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจและพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน
การกินอาหารเช้าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
ในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น
ทำให้คุณกินอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 2. |
|
|
กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
พยายามรับประทานผัก
ผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เช่น สีแดงของมะเขือเทศ สีม่วงขององุ่น
สีเขียวของบร็อคคอลลี สีส้มของแครอท
อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียวเพราะพืชต่างสีกันสารอาหารต่างชนิดกัน
แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับ
คุณด้วย
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 3. |
|
|
ดื่มน้ำให้มากขึ้น |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย
เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่ายรักษาระดับความเข้มข้นของ
เลือด จะทำให้คุณสดชื่นตลอดวัน |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 4. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
้เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ยอมจ่ายแพงสักนิด ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน
ปรุงอาหารแทนน้ำมัแบบเดิมที่คุณเคยใช้ดีกว่า เพราะไม่มี
ไขมันที่เป็นโทษต่อร่างกาย และมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์
ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 5. |
|
|
เสริมสร้างแคลเซียมให้กระดูก |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ด้วยการดื่มนม กินปลาตัวเล็กทั้งก้าง
เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้าง
ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 6. |
|
|
กินธัญพืชและข้าวกล้องให้เป็นนิสัย |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ได้มีการศึกษาและค้นคว้าโดยนักวิชาการแล้ว
พบว่าธัญพืชต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน, ข้าวฟ่าง หรือลูกเดือย
ฯลฯ ช่วยลด
ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึงหนึ่งในสามเลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
และช่วยควบคุม
น้ำตาลในเลือดให้สมดุล |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 7. |
|
|
กินปลาดีมีประโยชน์ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ควรกินปลาให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ
2 ครั้ง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้
เป็นปรกติ และบำรุงเซลล์สมอง ทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่ายเหมาะสำหรับสาวๆ
ที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 8. |
|
|
กินถั่วเป็นอาหารว่าง |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
พยายามทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณต้องกินทุกวัน
วันละสักช้อนสองช้อน ไม่ว่าจะเป็นของหวาน ของคาว หรือว่า
ของว่าง เพราะว่าทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิดต่างพากันไปชุมนุมอยู่ในถั่วเหล่านี้
ควรกินถั่วอย่าง-
สม่ำเสมอ แต่ไม่ควรกินครั้งละมากๆ เพราะมีแคลอรี่สูง อาจทำให้อ้วนได้
แล้วจะหาว่า (หล่อ) ไม่เตือนนะ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 9. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ได้เวลาน้ำชาแล้ว |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ช่วยลดอัตรา
เสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30% |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 10. |
|
บอกลาขนมจุบจิบ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้ เค็กหน้าครีม
ออกจากชีวิตไปเลย แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทน วิตามินและไฟเบอร์
ในผลไม้มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ
์ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
