ในทางการแพทย์บอกไว้ว่าการเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม
(Metabolism) จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มาก ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงาน
จากอาหารที่กินเข้าไปได้หมด และทำให้รู้สึกอยากดื่มน้ำมากขึ้น
ซึ่งน้ำจะป็นตัวช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้การขับถ่าย
และการย่อยอาหารทำงานดีขึ้น สุขภาพร่างกายและผิวพรรณก็จะดูสดใส
เปล่งปลั่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด |
|
การเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานทำได้ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย
เช่น ยกดัมเบลล์สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
ยิ่งมีกล้ามเนื้อเรียบมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากเท่านั้น
ความจริงแล้วแค่การขยับตัวก็ถือว่าได้เผาผลาญ
แคลอรีแล้ว แต่ถ้าอยากเผาผลาญแคลอรีให้ได้เร็วที่สุดก็ต้องออกกำลังกายทุกวัน
อย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น วิ่งเหยาะๆ
เต้นแอโรบิก กระโดดเขือก เดินขึ้นบันได เป็นต้น นอกจากจะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มและทำให้หัวใจแข็งแรงแล้ว
การเดินวันละ
10,000 ก้าวทุกวัน จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 กิโลแคลอรี
ทีเดียว |
|
อย่างไรก็ตาม
การกินที่จะช่วยให้รูปร่างดีได้ก็ต้องพึ่งสารอาหารที่มีประโยชน์
การลดความอ้วนด้วยการอดอาหารไม่ใช่วิธีที่จะทำให้
รูปร่างดีได้ในระยะยาว เพราะยิ่งร่างกายขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อก็จะเกิดการเหนื่อยล้า
การเผาผลาญก็จะน้อยลงตามไปด้วย
ดังนั้น ควรกินให้ครบทุกมื้อโดยเฉพาะมื้อเข้าที่หลายๆ คนมักมองข้ามความสำคัญ
ด้วยเหตุผลว่าไม่มีเวลา ซึ่งทำให้บางคนเข้าใจผิด
ว่าการรวบมื้อเช้ามากินตอนกลางวันทีเดียวจะทำให้ไม่อ้วน แต่ที่จริงแล้วกลับจะทำให้หิวมากขึ้นและทำให้กินมากขึ้นกว่าปกติโดย
ไม่รู้ตัว พอถึงช่วงบ่ายก็จะรู้สึกขี้เกียจและง่วงนอน สุดท้ายก็กลับกลายเป็นอ้วนง่ายกว่าเดิม |
|
จากผลการวิจัยคนที่กินอาหารเช้าทุกวันมีแนวโน้มที่จะหุ่นดีกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้า
เพราะการกินอาหารเช้าช่วยให้สมองปลอด
โปร่งทำงานได้อย่างเต็มที่ และทำให้ระดับเมตาบอลิซึ่มพุ่งขึ้นเป็น
2 เท่า ทางที่ดีควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อแต่ลดปริมาณลง หรือ
อาจแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อก็ได้ โดยพยายามเลือกอาหารที่มีประโยชน์
ลดไขมันจากสัตว์ เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ และงด
น้ำตาลเพราะน้ำตาลที่เหลือใช้ ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมัน ถ้าลดน้ำตาลได้ก็จะช่วยลดไขมันไปด้วยในตัว |
|
การดื่มน้ำเยอะๆ
ก็สำคัญเพราะจะช่วยขับสารพิษได้ดีหลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว
ถ้าเป็นน้ำเย็นจะยิ่งช่วยกระตุ้นให้
เมตาบอลิซึ่มเพิ่มขึ้นด้วย และถ้าอยากให้ผิวสวยใสสุขภาพดีแล้วล่ะก็
ในหนี่งวันควรดิ่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว โดยเฉพาะตืนนอนให้
ดื่มเลย 1 แก้ว และก่อนนอน 1 แก้ว ที่เหลือ 6 แก้วให้เฉลี่ยในช่วงระหว่างวัน
การดื่มน้ำเราต้องดื่มน้ำให้สมดุลกับน้ำหนักตัวเพื่อ
ให้เลือดไม่หนืดและข้น และช่วยให้หัวใจที่เป็นตัวปั๊มเลือดไม่พัง
ตื่นมาเราควรดื่มน้ำเพื่อชำระล้าง เพราะตอนกลางคืนช่วงตีหนึ่ง
ถึงตีสอง ตับเราจะทำงานขับพิษไปไว้ที่ลำไส้ เช้ามาจึงควรดื่มน้ำเพื่อขับของเสียออกจากร่างกาย
ไม่อย่างนั้นมันจะถูกดูดกลับไปใช้ใหม่
อย่าดื่มน้ำเมื่อหิว แต่ให้หมั่นจิบบ่อยๆ ให้น้ำค่อยๆ ซึมเข้าร่างกาย
แต่ถ้าเราดื่มเยอะๆ พรวดเดียวเข้าไป ไตจะทำงานหนักในการขับ
ปัสสาวะออก ที่สำคัญก่อนทานอาหาร 15 นาที ระหว่างทานอาหาร และหลังทานอาหารใหม่ๆ
อย่าเพิ่งดื่มน้ำเยอะนัก
|
|
| เมื่อรู้วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและการกินอาหารที่เหมาะสมแล้ว
การมีสุขภาพดีและรูปร่างสวยสมส่วนก็อยู่ใกล้แค่เอื้อมแล้วละค่ะ |
| |
