1.
|
|
อาหาร |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง
5 หมู่ โดยเฉพาะผักสด-ผลไม้ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยไม่ให้ผิวหมองคล้ำ
และแก่ก่อนวัย อาหารประเภทเนื้อปลา ที่มีส่วนประกอบของโอเมก้า
3 จะช่วยลดความดันโลหิต รวมทั้งดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 6-8 แก้ว
เพื่อร่างกายจะได้ขับถ่ายของเสียออกไป |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 2. |
|
อากาศ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
เลือกอยู่ในที่อากาศถ่ายเทได้ดีให้มากที่สุดในแต่ละวัน
และพยายามหายใจเอาออกซิเจนดีให้ได้มากที่สุดด้วย การหายใจ
ที่ถูกวิธี คือ ต้องหายใจเอาอากาศเสียออกไปทางปากอย่างช้าๆ ก่อน
จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ แล้วควรจะกลั้น
หายใจเอาไว้ เพื่อเป็นการแลกเปลี่ยนระหว่างอากาศดีและอากาศเสียภายในปอดของเรา
ออกซิเจนจะถูกเก็บเอาไว้
โดยทำวันละ 3 รอบ รอบละประมาณ 15 นาที |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 3. |
|
ออกกำลังกาย |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
วิธีที่ดีสุดคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพราะร่างกายได้ออกกำลังทุกส่วน
ทำให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย ส่งผลให้หัวใจ
แข็งแรง ควรทำต่อเนื่อง แต่ไม่ควรออกกำลังเกิน 40 นาที/ครั้ง
เพราะร่างกายจะเหนื่อยเกินไป จะมีผลทำให้ร่างกายแก่ ก่อนวัย
และในแต่ละวันควรมีการฝึกหายใจหรือการฝึกโยคะ โดยประสานมือเข้าด้วยกันแล้วค่อยๆ
ยืดเหนือศรีษะพร้อมทั้ง
สูดหายใจช้าๆ ให้เต็มปอด แล้วกลั้นหายใจไว้ 5 วินาที ค่อยๆผ่อน
ช่วยคลายความเครียดได้ |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 4. |
|
อารมณ์ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
อารมณ์ดี หมายถึงภาวะจิตใจดีนั่นเอง
สาเหตที่ทำให้อารมณ์ไม่ดีก็คือความเครียด เมื่อคนเราเกิดอาการเครียด
ร่างกายเรา
ก็จะหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งออกมาจากต่อมหมวกไต และไปกระตุ้นการทำงานของเม็ดสีให้ทำงานมากขึ้น
มีผลทำให้หน้าตา
คนเราหมองคล้ำได้ วิธีง่ายๆ ที่ทำให้จิตใจดีขึ้นได้ ก็คือการนั่งวิปัสสนากรรมฐาน
เพราะเมื่อสุขภาพจิตดีซะอย่าง ร่างกายก็จะ
สดใสและแข็งแรงแน่นอน |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 5. |
|
เอนหลัง |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ซึ่งก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่
เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วง 23.00 - 04.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายของเราซ่อมแซม
ตัวเองได้ดีที่สุด อนุมูลอิสระจะถูกกำจัดได้ดีที่สุดด้วยเช่นกัน |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 6. |
|
อุจจาระ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ตื่นนอนตอนเช้าก่อนแปรงฟันควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย
1 แก้ว เพราะในปากมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อการขับถ่าย
และจะต้องรับประทานอาหารที่มีกากใยมากๆ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะท้องผูก
เพราะทำให้อ้วน และมะเร็งลำไส้ |
|
|
|
|
|
|
|
|
